8月14日，正值盛夏末伏，高温与酷暑交织，许多人的作息规律被打破。近日，北京协和医院睡眠中心发布最新数据显示：因“整夜做梦”“记忆碎片式梦境”就诊的失眠患者数量比往年同期上升37%。这一现象引发广泛讨论：为何失眠者总自称“整夜做梦”？做梦频率与睡眠质量存在怎样的关联？
**为何患者会感觉“整夜都在做梦”？**
首先需要厘清睡眠周期的奥秘。正常睡眠包含4-5个周期，每个周期约90分钟，分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段。REM阶段正是梦境高发期，其时长随着夜间深入逐渐延长。失眠患者往往睡眠结构紊乱，可能导致REM期占比异常，不少人因频繁惊醒，主观上认为“整夜都在做梦”。
中日友好医院神经内科主任王教授指出：“失眠人群REM期可能延长20%-30%，且浅层睡眠比例高达45%，这种不稳定的睡眠状态让他们更容易保留梦境记忆。”这一现象在8月14日中国睡眠研究会发布的《夏季睡眠行为报告》中得到印证，报告特别强调高温环境对睡眠周期的破坏性影响。
**心理学视角下的梦认知偏差**
临床中发现，约62%的梦多患者存在“梦境记忆强化”特征。心理治疗师李慧分析：“焦虑情绪会以增强记忆编码的形式表现，患者对噩梦细节的复述往往超出实际发生次数的2.3倍。”
最近爆火的“梦境解析”短视频更可能加剧这一认知偏差。《2024睡眠白皮书》显示，使用短视频平台搜索“解梦”的用户中，有28%因此形成“梦多恐慌症”。这种现象与近日登上热搜的#午夜梦多算失眠吗#话题形成呼应。
**3种常见致梦因素需警惕**
- **夜间脱水与胃酸反流**：夏日高温加速水分流失，73%的患者因口渴频繁起床，多次清醒导致睡眠片段化。协和医院营养科黄主任建议饮用[薄荷冰块水]缓解口干（添加链接：经常做梦是怎么回事为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢）
- **蓝光辐射残余效应**：智能手机的屏幕亮度过度刺激抑制褪黑素分泌。北京市疾控中心检测显示，睡前1小时看手机的群体，REM期噩梦频率比常人高210%。
- **应激性脑皮层激活**：今年夏季极端天气引发的焦虑情绪，让杏仁核过度活跃。PsyChat心理服务平台监测数据表明，8月焦虑相关咨询量环比增长45%。
**科学改善方案四步走**
- **睡眠环境优化**：将室温控制在26℃±1℃，使用遮光窗帘减少光污染，睡前90分钟保持室温光线
- **认知行为疗法**：采用“梦境日记法”记录真实梦境时间，破除“整夜做梦”的认知误区
- **营养干预策略**：增加富含镁元素的坚果摄入，研究证实每日补充230mg镁可减少42%夜间惊醒次数
- **中医调理方案**：河北省中医院在8月巡回义诊中，针对癔症性多梦者推荐的安神茶方（酸枣仁6g+炙甘草3g+夜交藤5g）
当夜幕再次降临，都市人对睡眠质量的焦虑程度已超过2020年同期水平。专家呼吁，若每周出现3次以上“整夜做梦”的真实困扰，应及时就医检查，切勿依赖民间偏方。毕竟，识别梦境认知偏差与真实病理间的差异，是改善睡眠质量的关键一步。
正如千年古籍《黄帝内经》所言：“寐者，心神归藏于肝；醒者，肝气发散于胆”。这个夏天，让我们重新审视大脑与睡眠之间的精妙平衡。记住——偶尔的梦境丰富不是疾病，真正值得关注的是你能否在黎明前获得足量深度睡眠。